Чтобы избежать этих неприятностей, учитесь управлять своим
эмоциональным состоянием. Например, если вы очень волнуетесь перед
важным докладом, встречей, постарайтесь представить, что произойдет,
если вы вдруг забудете нужные слова, скажете что-то не то, сморозите
какую-нибудь чепуху. Попробуйте в своем воображении пережить самый
ужасающий вас вариант развития событий. Вероятно, окружающие засмеются,
т.е. им станет немного веселее. Но при этом мир не рухнет, а вы сами не
умрете, не попадете в больницу. Тренируйте умение смеяться над собой,
своими страхами, оно поможет победить волнение и страх неудачи.
При первых признаках волнения, медленно вдыхая, надуйте живот, а
затем медленно вытолкните воздух брюшными мышцами. Диафрагмальное
дыхание поможет вам постепенно успокоиться.
Если вы часто испытываете раздражительность и волнение,
займитесь ароматерапией. Для этого держите дома пузырьки с
ароматическими маслами: эвкалипта, мяты, пихты. Когда почувствуете
приступ нервозности, начнете волноваться, закрыв глаза, две три минуты
вдыхайте аромат любого из масел, - ваше состояние заметно улучшиться.
Поднимают настроение и уменьшают чувство тревоги также ароматы ванили и лаванды.
Комментариев нет:
Отправить комментарий